EMOM staat voor Every Minute On the Minute, en zodra je begrijpt hoe het werkt, vraag je je af hoe je ooit zonder hebt getraind.
Het concept is simpel. Je zet een timer. Aan het begin van elke minuut doe je een voorgeschreven aantal herhalingen van één of meerdere oefeningen. Als je klaar bent, rust je de rest van die minuut uit. Zodra de volgende minuut begint, ga je door. Je herhaalt dit net zo lang als je training duurt.
Dat is alles. Geen ingewikkelde programmering. Geen materiaal behalve een telefoon met een timer-app. Alleen jij, de klok en je workout.
Ga je snel, dan houd je tijd over, en heb je rust. Ga je langzaam, dan begint de volgende minuut mogelijk al voor je klaar bent.
Wat maakt dat het werkt is de zelfregulerende rust. Je hoeft niet te raden hoe lang je moet herstellen. De klok vertelt het je. Die spanning tussen werk en rust is precies waardoor je vooruitgang boekt. Hetzelfde aantal herhalingen, hetzelfde interval, en toch wordt de training zwaarder naarmate de vermoeidheid toeneemt. Dat is progressieve overbelasting zonder extra gewicht toe te voegen.
Het werkt ook voor meerdere trainingsdoelen. Niet te veel herhalingen, voldoende rust en gecontroleerd tempo zorgen voor kracht. Weinig herhalingen, volledige rust en explosief concentrisch tempo voor vermogen. Veel herhalingen, korte rust en stabiel tempo voor uithoudingsvermogen. Één structuur, drie verschillende prikkels, afhankelijk van hoe je de knoppen instelt.
Geen trainer nodig. Geen sportschool. Geen ingewikkelde app. Alleen een timer en de bereidheid te beginnen als de minuut begint.
HeartKore is volledig rond het EMOM-format gebouwd, met tempo en vooruitgang die voor je geregeld worden.